Aktywność Fizyczna i Trening Dna Miednicy

Ruch to życie: Siedzący tryb życia prowadzi do zastojów krwi w miednicy. Regularne cardio połączone z treningiem mięśni Kegla może znacząco poprawić twardość i kontrolę.

Nie tylko biceps: Mięśnie dna miednicy

Wielu mężczyzn nie zdaje sobie sprawy, że siła erekcji zależy od mięśni kulszowo-jamistych. Można je trenować jak każde inne.

Prosty protokół ćwiczeń Kegla:

1. Zlokalizuj mięśnie: Spróbuj zatrzymać strumień moczu w toalecie (tylko testowo!).
2. Trening: Napnij te mięśnie na 3-5 sekund.
3. Rozluźnienie: Odpocznij 5 sekund.
4. Powtórzenia: 3 serie po 10 powtórzeń dziennie.

Cardio dla hydrauliki

Serce to pompa. Aby krew dotarła do naczyń w penisie, pompa musi być wydajna. 30 minut marszu dziennie to podstawa.